Κρίσεις πανικού

Κρίσεις πανικού

Αγοραφοβία

Αγοραφοβία

Ιδεοψυχαναγκαστική Διαταραχή

Ιδεοψυχαναγκαστική Διαταραχή

Γενικευμένη Αγχώδης Διαταραχή

Γενικευμένη Αγχώδης Διαταραχή

Κοινωνιοφοβία

Κοινωνιοφοβία

Ειδικές φοβίες

Ειδικές φοβίες

Κρίσεις Πανικού

Πατήστε εδώ για να κάνετε το test άγχους.

Η κρίση πανικού διαρκεί περίπου 10', αλλά σε όποιον έχει συμβεί, νοιώθει πως έχει κρατήσει αιώνες. Αν λοιπόν έχουμε 4-5 από τα παρακάτω συμπτώματα, ε ναί.. πιθανόν να περνάμε μία κρίση πανικού...

  •  Ταχυκαρδία, έντονοι χτύποι καρδιάς
  •  Πόνος ή δυσφορία στο στήθος
  •  Δύσπνοια ή αίσθημα πνιγμού
  •  Κοφτή, γρήγορη, ρηχή αναπνοή 
  •  Ναυτία ή κοιλιακή ενόχληση
  •  Αίσθημα ζάλης, αστάθειας ή τάση λιποθυμίας
  •  Παραισθήσεις (μουδιάσματα ή μυρμηγκιάσματα)
  •  Ρίγη ή εξάψεις και έντονη εφίδρωση
  •  Μυική ένταση
  •  Αποπροσωποποίηση ή αποπραγμάτωση
  •  Φόβος απώλειας ελέγχου ή λογικής
  •  Φόβος θανάτου

....έχει έντονο άγχος  όλο αυτό....

Το άγχος είναι ο φόβος για το μέλλον, για καταστάσεις που δε μπορούμε να ελέγξουμε. Π.χ το lock down  είναι μία τέτοια κατάσταση, απειλητική. Δε ξέρουμε που θα μας οδηγήσει, πότε θα τελειώσει, με ποιο τρόπο, τι οικονομικές ή συναισθηματικές συνέπειες θα έχει για μας. Εκλογικεύουμε.  Λέμε, ο.κ, θα περάσει... αλλά το κορμί μας αντιδρά. Βιώνει τα δρώμενα με ανησυχία, μπαίνει έτσι σε μία κατάσταση επιφυλακής. Ξυπνούν αρχέγονοι φόβοι, επιβίωσης, μοναξιάς...

Και μια μέρα, έτσι απλά, εκδηλώνονται κάποια από τα συμπτώματα που αναφέραμε παραπάνω...γιατί, το σώμα δε ξεχνά ποτέ, έχει κυτταρική μνήμη που λειτουργεί αυτόνομα πέρα από τη λογική....

Ένας συμπεριφορικός τρόπος ελέγχου της κρίσης, πριν συμβεί όμως, είναι η κοιλιακή αναπνοή. Την κάνουμε όταν νοιώθουμε ότι τα επίπεδα άγχους μας αυξάνονται...

inhaledaisies

Έλεγχος της κρίσης πανικού μέσω αναπνοής

Να, μία εύκολη ασκησούλα!

Κλείνουμε τα μάτια μας και φανταζόμαστε ότι έχουμε μπροστά μας ένα όμορφο μπουκέτο με λουλούδια (ότι λουλούδια θέλει ο καθένας). Βυθίζουμε τη μύτη μας μέσα σ αυτό το πανέμορφο μπουκέτο και εισπνέουμε βαθιά από τη μύτη..

μετά,

γυρνάμε στο πλάι και εκπέοντας από το στόμα σβήνουμε ένα αναμμένο κερί δίπλα μας...

Μυρίζουμε τα λουλούδια, σβήνουμε το κερί. Το επαναλαμβάνουμε μερικές φορές.

ΜΠορούμε προαιρετικά 2-3 λεπτά, πρωί, βράδυ προκειμένου να εκπαιδεύσουμε το σώμα μας να αναπνεύει κατ' αυτό τον τρόπο. 

Καλό είναι όμως, να δούμε μέσω θεραπείας τη δεξαμενή απ' όπου αντλείται το άγχος, το οποίο εκδραματίζεται ως κρίσεις.

Μόνο έτσι θα απαλαγούμε οριστικά από αυτές, ακόμα και υπό στρεσογόνες καταστάσεις όπως το lock down.

 

Άγχος-Πανικός

Άγχος-Πανικός

Κατάθλιψη

Κατάθλιψη

Απώλεια

Απώλεια

Διατροφικές Διαταραχές

Διατροφικές Διαταραχές

Εμμονές

Εμμονές

Σχέσεις

Σχέσεις